oliwa z

rozumiem, chodziło mi raczej o jakość nie ilość! I Śniadanie Dał bym tutaj płatki owsiane, orzechy, i jajka całe lub mix np 3 całe 3 same białka + ww proste np banan/ananas Mleko, dawniej też piłem, nie dużo bo 200ml ale odstawiłem, i widzę rezultat, oczywiście na lepsze (laktozę trawie) Przed treningiem jedynie ryż brązowy/ew kasza, Niski IG [...]

[...] piers z kurczaka OK! 16.00 obiad ryz brazowy 100g rybka salatka z warzyw (ogorek, pomidor, salata, papryki + 10ml oliwy) OK! 19.00 kolacja salatka (marchew i jablko + oliwa 10ml) 2 jajka kasza gryczana 100g OK! 22.00 przed snem ser chudy 35g DAJ 100GR! tunczyk w sosie wlasnym cala puszka ZBEDNY jakies warzywko SAM TWAROG [...]

Tiru riru. Masakra dzień dzisiaj. Limitless pomógł mi przetrwać :-) Podczas odzyskiwania kopii bazy danych zwalił się dysk twardy i raid się rozsynchronizował. Prawdziwi twardziele backupów nie robią więc wszystko poszło się j**ać :D Czyli 5 lat pracy dość dużego urzędu :D Na chwile do hotelu, odsapnąć, porcja limitless + kawa jak Wojtek zalecił i [...]

[...] tak (troche mi sie pospało ;-P) 12 - serek wiejski lekki, platki owsiane, migdały, rodzynki 15 - kanapka z razowca, szynki chudej, pomidor 15.40 - 17.30 trening 18.30 - kasza gryczana (pół worka), warzywa 200gr, filet pangi 20.30 - tunczyk, oliwa, papryka 23.00 - twaróg i co, może być? wielkie dzięki za pomoc i duza buźka! Bardzo to doceniam

Sihaja, ładne Sniadanko i Król powinien pochwalić Madu, co prawda pytanie nie było skierowane do mnie, ale odpowiem, co mi tam Ja cykorię jem z oliwą i cytryną/octem balsamicznym lub z samą cytryną, albo traktuje jako dodatek do sałaty lodowej/kapusty pekińskiej/innych warzyw...

[...] x1 przed treningiem 2. Białko BSN 30gr + makaron 50gr cyc kurzy 100 gr, fasolka zielona 100gr B49 T5 WW48 3. Trzy białka jaj + jedno żółtko fasolka 50gr B20 T5 WW3 4. Serek wiejski + szczypiorek 150gr oliwa 10gr B18 T16 WW5 5. Twaróg półtłusty 100gr B19 T5 WW4 Razem B132 T38 WW98 A wyszło mi z obliczeń, że powinnam: B161 T58 WW110 hmmmm....

Już po treningu. Czuję, że nóżki i pupa za mało pracowały, bo po siłowym byłam w stanie zrobić 50 minut aerobów w dość szybkim tempie. Pot się lał - tak jak lubię najbardziej. 10 minut rowerek Trening 2 10 minut rowerek 40 minut bieżnia tak to wyglądało... Co do żarełka, to przymierzam się do kupna białka, bo to co mam już się kończy. Rano [...]

[...] razowego masło ser twarogowy chudy ogórek sałata 2 posiłek 2 jajka na miękko orzechy laskowe ogórek marchewka 3 posiłek ryż pierś z kurczaka pomidor sałata oliwa 4 posiłek jogurt naturalny banan 5 posiłek mleko 1,5% 2 kromki chleba razowego oliwa dorsz sałata marchew Zapotrzebowania: Kcal = 2470/2002 - 113% T = 70/67 - [...]

WARZYW NIE WLICZAMY DO BILANSU !!! 1 posiłek 2 kromki chleba razowego masło ser twarogowy chudy warzywa 2 posiłek 2 jajka na miękko orzechy laskowe warzywa 3 posiłek ryż pierś z kurczaka warzywa oliwa 4 posiłek ryż pierś z kurczaka 5 posiłek mleko 1,5% 2 kromki chleba razowego oliwa dorsz warzywa OK

1-1,2g/kg m.c. Oliwa to jednonienasycone kwasy tluszczowe a proporcje w diecie musza sie zgadzac, wiec sama oliwa nie wystarczy. Dodaj tez orzechy, pestki z dyni, mielone siemie lniane. Nabial zamien na poltlusty.

A jakie moglem mieć wrazenie skoro piszesz, że bo mi wychodzi że 1L starcza na jakieś 5 dni Zajrzyj do postów podwieszonych, jest tam wsio co musisz wiedzieć aby dietke ulozyć. Jak ułożysz wrzuć na forum i chłopaki ocenią, doradzą. Oliwa to źródło tłuszczy i musisz brać takie jej ilośći, ktore wynikają z twojego dziennego zapotrzebowania na ten [...]

[...] bo będzie bardzo różnorodnie, w zależności na co w danym dniu będę miał ochotę :-) generalnie będę bazował na piersi z kuraka, wieprz, czasami wół, makaron, ryż, orzechy, oliwa, jajka, twaróg, czasem jakaś ryba 4) Trening Ogólny zarys treningu - coś na wzór Push & Pull 3dniowy, nie wykluczam ze z czasem rozbije na 4 dni 2x hard + 2x light [...]

[...] ser żółty 30g olej lniany 17g TRENING *BCAA 15g AEROBY 33min 3. po treningowy ryż parab. 70g jabłka gotowowane 200g Whey 45g 4 posiłek ryż parab 75g filet 130g ser żółty 30g oliwa 6g olej lniany 11g 5 posiłek filet 130g ser żółty 30g orzechy laskowe 10g orzechy włoskie 15g * Omega 3 * Ca+Mg 6 posiłek zasnąłem i nie zjadłem %-) [...]

[...] koniec treningu AERO -155g rodzynek, 45g białka, 8 kapsów machine man cambo III 110g ryżu, 200g piersi IV 4jaka,20g masło=jajecznica V jeszcze przedemna ale pewno jajka i oliwa, bo nie weim czy mam twaróg warzyw nie uwzględniam /SFD/Images/2015/12/31/d382e27e7efe4c9faf74141901add426.png Poniedziałek - pull I 1. MC klasyk 5x6 6x50kg / 6x70kg / [...]

[...] 2 truskawki 200g + mleko 250g Posiłek 3 szynka wieprzowa 305g + makaron 70g + jogurt nat. 50g + keczup 20g + warzywa Posiłek 4 serek wiejski 150g + migdaly 30g Posiłek 5 oliwa 30g + bialko 60g Suplementy BCAA - 34g przed i w trakcie tren scorch - 2x rano + 2x przed treningiem /SFD/Images/2015/12/31/cf5a279b0427499d951ad259d0d023dd.png WL [...]

[...] orzechy włoskie IV 180g piersi, 50g makaronu durum -2 kapsy fitmax PIŁKA -w czasie gry 20g bcaa V jabłko, 45g WPC, 50g owsa, 10g rodzynki VI 4jajka VII twaróg, i moze oliwa zalezy jak bilnas bedzie /SFD/Images/2015/12/31/8b99d64ffefa4572ad1d25c024133af5.png 45min aero na czczo a potem jeszcze 1,5h grania w piłkę, [...]

[...] ryżu,200g piersi -spalacz TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -95g rodzynek,50g owsa,45g białka, III 50g ryżu, 200g piersi IV 4jajka, orzechy włoskie V 250g twaróg, oliwa /SFD/Images/2015/12/31/441fe6180ea1402a8e2e4885943fad63.png Wtorek: Klata+Triceps+brzuch 1.Dipsy 5x6 6xCC / 6xCC / 6xCC / 6xCC / 6x5kg 2a Wyciskanie sztangi skos [...]

[...] z maslem salami serem i warzywami Trening Posiłek 2 bialko 60g + rodzynki 55g Posiłek 3 schab 275g + keczup 20g + pomidory Posiłek 3 indyk 400g + keczup 30g + jogurt 50g + oliwa 15g + brokul + pomidor Suplementy BCAA - 34g przed i w trakcie tren scorch - 2x rano + 2x przed tren /SFD/Images/2015/12/31/8cab22d552b049c78af78e4dfa4bff84.png Plecy [...]

[...] Dieta Trening Posiłek 1 bialko 60g + rodzynki 55g Posiłek 2 kura 350g + makaron 75g + jogurt 100g + pomidory z puchy Posiłek 3 migdaly 50g Posiłek 4 oliwa 50g + gouda 65g + kura 200g + jogurt 100g + pomidory z puchy + warzywa Suplementy BCAA - 34g przed i w trakcie tren [...]

[...] – DNT /SFD/Images/2015/12/31/572e2ab4d2124e129ae3222fd65e02ae.png spalacz 15g bcaa AERO I 5jajek,30g WPC II 4jajka, 20g masło=jajecznica III mięso z uda kurczaka, 30g oliwa IV 4jajka, 100g piersi z kurczaka, 20g oliwy V posiłek antykataboliczny%-): 350ml wódki, 1,5l coli zero VI 250g twaróg [...]